Кардиологи нередко говорят, что человек стар настолько, насколько состарились его сосуды. То же самое можно говорить и о суставах, поскольку они больше всего подвергаются воздействию возрастного фактора. С годами они теряют подвижность, объем движения намного сокращается, так как человеку в быту нужно совершать движения с наименьшей амплитудой, чем та, на которую рассчитаны здоровые суставы изначально. Суставная поверхность объединяющихся костей, гладкая в молодости, в средних годах становится волокнистой, некоторая ее часть переходит в нерабочее состояние. Попытки делать движения с наибольшей амплитудой – поднять вверх руки, отвести их за спину, высоко поднять ногу, наклониться, пониже присесть, сопровождаются хрустом и болью. Суставы и возраст имеют большую связь, что особенно выражено в коленных, плечевых, тазобедренных суставах, во всем позвоночном столбе.
Подвижность в суставах
Различные многоосевые движения в суставах ног и рук, в позвоночнике поддерживают и развивают стандартные анатомические структуры в суставах, следовательно, нормальный показатель подвижности. От состояния суставов и позвоночника зависит плавность движений. Неудобные позы, скручивания в суставах ног, неуверенная походка – характерные симптомы старых и пожилых людей, могут вылечиться.
Также нужно учесть, что развитие остеохондроза, которое характеризуется своеобразными изменениями в дисках между позвонками, в большом числе случаев приводит к мучительному хроническому радикулиту. Это во многом зависит от недостатка подвижности позвоночника. Предупредить или побороть остеохондроз можно систематическими упражнениями.
Проработка суставов
Нужно упорно повторять наиболее затрудненные движения, чтобы суставы с возрастом не теряли подвижность. Сначала упражнения делают с маленькой амплитудой и не резко, а после увеличивают их в объеме и скорости. В основе дозировки упражнений – личный опыт. Иногда, чтобы проработать все суставы, понадобится 15 минут. Иногда этим упражнениям приходится уделять по 40 минут. Делать упражнения можно на протяжении дня многократно.
Энергичные движения пальцев ног и рук меняются вращением головы, осевые вращения кистей и подъемы ног глубокими наклонами. Особенно полезно крутить так называемый хула-хуп. Поскольку после сна подвижность суставов ограничивается, по утрам нужно делать зарядку. Чем старше возраст человека, тем более отчетливо он это ощущает. Особенно полезно сутра сразу после сна выполнить в постели несколько элементарных упражнений, направленных на восстановление подвижности суставов. Такая первая зарядка занимает всего пять минут, однако она обеспечивает отличное настроение и работоспособность.
Упражнения достаточно просты: вращение стоп в различных плоскостях, попеременное поднимание рук и ног, сжатие и разжимание пальцев рук, растягивание рук и ног лежа на животе и спине, сидя на постели, медленно вращайте головой в различных плоскостях.
